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2008-10-08 Wed 01:19
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2007-07-03 Tue 13:41
テレビの通販番組がきっかけで爆発的にヒットしているエクササイズプログラム「ビリーズブートキャンプ」。考案者で自らビデオに出演する米国在住のビリー・ブランクス（５１）の来日が話題を呼んだ。なぜ一商品がここまで消費者の心をつかんだのか。
人気の秘密は何なのか。楽してやせようという傾向が強い中、あえて体を動かすことを強調した�ヾ鏘颪里茲Δ望貊蠅鬚箸蕕覆き▲咼蝓爾離僉璽愁淵螢謄�ー、といった点を、国内販売権を持つ通販会社は挙げる。 一方で、「ブートキャンプ（新兵訓練）」「キャンプイン（入隊）」などの軍隊用語を強調したことに注目する。「１人じゃなく、みんなとがんばるという意識を持ちやすくしたのではないか」 確かに、ブログで購入後の体験を発表する人たちも多い。ビリーを「隊長」、挫折すると「脱走」などと呼び、進行状況などを報告しあって盛り上がっている。 来日したビリー・ブランクスは、１週間で大量の円（一説には１０億とも）を稼ぎ２８日夜、ゴキゲンで帰国の途についた。 |
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2007-06-25 Mon 12:01
アクアウォーキングダイエット
間食ダイエット 玄米ダイエット 発芽玄米ダイエット 家事ダイエット 自宅でラクラク入浴ダイエット トマト寒天ダイエット 魅惑の香りダイエット 唐辛子！カプサイシンダイエット ホットヨガダイエット 朝だけダイエット |
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2007-06-25 Mon 11:56
 トマトと寒天、ふたつの食材のよいところをうまく活用した優れた健康食は、血糖値、コレステロール、体脂肪、血圧などを下げ、基礎代謝を向上させます。また善玉菌をふやし、排便作用を促すなど腸内環境を改善し、便秘解消や美肌にも効果があります。  ▼寒天の効能 海藻から生まれた寒天は、ノンカロリーで食物繊維が豊富です。（重量の８割以上）寒天の食物繊維は吸収されず、そのまま排出されますが、腸を通過するときにおなかの掃除もしてくれるので、腸間膜の脂肪の沈着や便秘の改善にも繋がります。 また、食物繊維は水分を吸収してふくらむので、カロリーがないにもかかわらず、満腹感を感じることができます。さらに、 食物繊維は、血中の糖分を処理して、ダイエットに良いだけでなく、糖分の吸収速度を緩やかにし、血糖値の上昇を抑制することで、糖尿病の予防・改善や、血中コレステロールを減少させ、動脈硬化症や胆石症を予防する効果もあります。 ▼トマトの効能 トマトも生活習慣病の予防に、実はたいへん有効な役割を果たしています。トマトの赤色はカロチンの仲間で、「リコピン」という強酸化成分です。細胞や臓器を老化させて、さまざまな病気を引き出す原因、「活性酵素」を退治してくれるのが、強酸化成分で、トマトにはこの「リコピン」が多く含まれています。また、ビタミンも豊富で代謝の向上にも繋がります。 トマトは加熱したほうが、中に含まれるリコピンの吸収率がよくなり、トマトを加熱して寒天とあわせた、トマト寒天は、まさに、肥満と生活習慣病を防ぐ、最強の組み合わせといえるでしょう。 ▼トマト寒天ダイエットの効能まとめ 「トマト寒天ダイエット」は、寒天の持つ食物繊維の優れた効能と、生活習慣病からガン、ボケ防止、血液サラサラ効果のあるトマトを取り入れた、ダイエット法です。トマトと寒天、ふたつの食材のよいところをうまく活用した優れた健康食は成人病予防をはじめ、便秘解消やダイエット、美肌に絶大な効果があります。 ▼トマト寒天のレシピ ●材料（５食分） トマトジュース450ml、水50ml、粉寒天１袋（４ｇ） � ＿个砲�ける トマトジュースと水、粉寒天を鍋に入れ弱火にかける。 �◆ー儺佑瓩� ゆっくりかきまぜながら煮詰めて、沸騰したら約1分煮立たせ火を止める。 �� 容器に移す 容器に流し入れ室温で冷まし、冷蔵庫でさらに冷やす。 �ぁヾ粟� 簡単・綺麗な仕上がり♪（３日以内でお食べください） 〈生のトマトを使ったレシピ〉 ●材料 トマト中4 個（約600 ｇ）、粉寒天1 袋（４ｇ） � ．肇泪箸鯏鬚爐�する �◆．肇泪箸亮錣話禮�しにとって、汁をこす �� 身をザク切りにし、鍋に入れ2の漉した汁と、粉寒天を混ぜ合わせる �ぁ＿个砲�けて、木べらでつぶし、1分半煮立たせる �ァ〕憧錣貌�れて、さめたら出来上がり トマト寒天は、生のトマトを使うより、トマトジュースを使ったほうが濃厚でおいしく仕上がります。食前にトマト寒天を食べることで、満腹感が得られて、食事の量を減らすことができます。また、トマト寒天の食物繊維が、食事中の糖質の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。 ■トマト寒天ＦＡＱ Q、寒天の種類は色々あるけど、どれを使えばいいの？ トマト寒天は、寒天を煮溶かして作るので、どのタイプの寒天でも平気です。粉寒天なら手早くでき、角寒天や糸寒天は水にもどしてから鍋に入れます。 Q、味が苦手です。食べやすくする方法ありますか？ 塩、レモン汁やハチミツを加えたり、ヨーグルトと一緒に食べる方法もあります。 Q、トマト寒天を食べたらいけない人はいますか？ トマト寒天は薬ではないので、食べていけない人はいません。但し、過剰摂取すると寒天に含まれる食物繊維によって、栄養素がすべて排出されてしまうのでご注意くさだい。（乾燥寒天 ４ｇ→食物繊維 約２．８ｇ） ▼トマト寒天ダイエットの体験談 （K．Sさん) 育児のストレスからか、食べる量が増えてしまい、４８キロの体重が６９キロに．．いつもおなかが一杯になるまで食べないと気が済まない毎日でした。トマトジュースが大好きなので、私にピッタリと思いトマト寒天ダイエットに挑戦してみました！ 私は、午前と午後のおやつの時間にトマト寒天を食べるようにして、３度の食事は腹八分目にして、甘いものを減らしましたが、トマト寒天で満足感を得ていたので、食事制限をしたという意識はありませんでした。 そして効果はさっそく翌日から．．３〜４日に一度のお通じが、朝自然にありました。それからは毎朝食後に．．体重も２週間で４キロ減りました。人に会うたびに「やせたね」とか「顔が小さくなったね」といわれ、うれしたったですね。 トマト寒天は満足感があるので、苦しい思いをしなくてすむし、便秘が解消するので体調がとても良いですよ。 （O．Mさん） 忙しさにかこつけて健康診断をさぼっていた私が、久々に健康診断を・・・結果は惨憺たるもの。体重が１０５キロ、体脂肪３２％、血圧、中性脂肪、血糖値、尿酸値は要検査。医師から「糖尿病の一歩手前」と・・・父が糖尿病で食事療法をしているのを思い出し、ダイエットを決意しました。 寒天を主食にして、１日１５００キロカロリー。なにしろ寒天はカロリーゼロ。おなかを膨らませるには最適でした。ごはん２膳のところを１膳にして、代わりに寒天で空腹を満たしました。慣れない最初は苦しく、いつも同じ味では飽きてしまう。いかにおいしく工夫できるかがテーマになりました。 基本は寒天サラダ。水でもどした糸寒天に、野菜、きのこ、きくらげなど混ぜて、ノンオイルドレッシングで・・・また、トマト寒天のスープをよく食べていました。 糸寒天を水につけておいて、レトルトのトマトスープやミネストローネに、パラパラ入れるだけ。トマトサラダに寒天を入れると見た目もよく・・ダイエットを始めて４日目。体重が５キロも減って順調に体重も落ちていき、半年で２３キロ減、体脂肪も１３％減って１９％に・・・ 現在は普通食を食べてますが、食べ過ぎたと思ったら寒天を食べて調節しています。 おすすめダイエット法に戻る |
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2007-06-22 Fri 14:07
 一人暮らしの主流はユニットバスがほとんどで、簡単にシャワーで済ませてしまう方も多いはずです。入浴はカラダをリフレッシュさせ、リラックスすることでダイエットのストレスを軽減してくれるはずです。 また、ゆっくりお風呂にはいることで、血行を促進し身体のあらゆる循環機能を活発にしてくれます。健康に良いだけでなく、食欲を減少させる効果や、大量の汗をかくことで、新陳代謝が活性されダイエット効果も期待できます！ 今回は、高温に短時間に反復して浸かる高温反復浴と ぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かる中温半身浴をご紹介します。  ▼中温半身浴（３９〜４０℃） ＜半身浴の効果＞ 中温半身浴は、一回の入浴で１００〜２００ kcal のエネルギー消費を期待できます。２００ kcal のエネルギー消費は、体脂肪２６グラムに相当します。 静水圧作用は高温反復浴と比べると効果が薄いですが長時間入浴することで全身浴と変わらない効果が期待できます。中温半身浴は、大量の汗をかくことで、代謝が促進されてダイエットにも効果的です。 ぬるめの温度で入浴することで、肌を美しくする効果もあり副交感神経が働き、心身を落ち着かせストレス解消の効果もあります。また、血行も促進され胃腸の働きも活発になります。 音楽を聴いたり、読書をしたり、新しい入浴剤を試したり入浴をゆっくり楽しみたい方におすすめの入浴法です！ ぬるめの半身浴は、心臓への負担がかからないので長時間の入浴が可能です。ダイエット効果だけでなく、冷え性の改善、肌の調子が良くなるなどうれしい効果があります。 ■中温半身浴の入浴方法 �，�かり湯 ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。 ��入浴 ３９〜４０℃のお湯に20〜30分、みぞうちから下の半身を浸ける。音楽を聴いたり、読書したり、楽しみながら入浴してください♪ ��身体洗い・髪洗い お風呂から出てカラダを休める。 �ず禿戞�入浴する 自分の好きな時間だけ楽しんで入浴してください。 ▼４２℃の高温反復浴 ＜高温反復浴の効果＞ 高温反復浴は、一回の入浴で３００〜４００ kcal のエネルギー消費を期待できます。エアロビで６０分頑張って汗をかいて２２０ kcal ゆっくり歩きは一時間１００ kcal の消費となります。４００ kcal のエネルギー消費は、体脂肪５２ｇに相当します。 高温反復浴の、そのほかのメリットは、熱い湯に浸かることで胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らぎます。食前に入浴することで食欲を抑える効果があります。また、湯の水圧（静水圧作用）で、血管やリンパの流れがよくなり新陳代謝が活発になり、むくみ、疲労回復の効果があります。 良いこと尽くしの高温反復浴ですが注意点もあります！ �々皺垢任瞭�浴は心臓に負担がかかり、湯疲れを起こす。 ��長時間の入浴は肌に必要な皮脂まで取り去り皮膚を乾燥させてしまう。 ��食後３０分以内の入浴は内臓に負担がかかり消化不良の原因になる。 デメリットもある高温反復浴ですが、入浴法を注意することで大きなダイエットの効果が期待できます。高温反復浴の入浴法は「お風呂に２〜３分浸かって３〜５分休憩、さらに２〜３分浸かる」を３回程度繰り返します。 高温反復浴は熱いお湯に浸かることで、胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らぎます。食前に入浴することで、ダイエットの自然な食事制限につながります。 注： 身体への負担もある入浴法ですので、あなたの体調と相談しながらおこなってください。入浴前後の水分補給も忘れずにおこなってください。 ■高温反復浴の入浴方法 �，�かり湯 ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。 ��胸まで浸かる お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、 一分間そのままの姿勢で保つ。 �８�まで浸かる ゆっくり肩まで浸かり全身浴をおこなう。（ゆっくり浸かることで心臓への負担をやわらげる） �た搬寮�い ｏｒ 髪洗い お風呂からでてカラダを休める。 �ズ禿抛�浴する 再びお風呂に肩まで２〜３分入浴する。 ��身体洗い or 髪洗い お風呂からでてカラダを休める。 �Ш埜紊妨�まで浸かる ４２℃の高温での入浴ですが頑張りましょう！（２〜３分） �┸紊鬚�ける いきなり出ると立ちくらみ起こす危険もあるので、手に水をかけて気持ちを落ち着かせる。 ��休息 入浴後の３０〜６０分は身体を休ませる。水分の補給をする。 おすすめダイエット法に戻る |
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2007-06-22 Fri 13:49
 日本人は欧米人に比べ、肉をとらない、繊維たっぷりの食生活を送っていました。しかし、代々続いてきた日本の食事が大激変！ 昭和初期に比べ肉の摂取量は１３倍！ 乳製品に至っては、なんと２８倍！ 栄養過多に伴い、高血圧、心臓病、肥満、ガンまでが急増しています。 （原因は、高タンパク、高脂肪の食事が指摘されています。） ましてダイエットとなると、高カロリー食は避けたいところ。 それじゃ、いったい何を食べたらいいの〜〜 そんなお嘆きのあなたにオススメしたいのが玄米食！ 昔の日本人に習って、玄米を生活の中に取り入れましょう。  ▼玄米パワーの秘密 玄米には食物繊維やビタミン、ミネラルなど多くの栄養素が含まれていることから、ダイエットや便秘解消、そして美肌効果 etc・・・ 玄米には、うれしい効果がたくさんあります！ 今回は、玄米に秘められた様々な驚くべき健康・ダイエット効果をご紹介します。 刈り取られた稲穂は、脱穀されることで、籾殻（もみがら）の部分が取り除かれます。この状態が「玄米」です。白米を精製する過程（精米）で、玄米から「ぬか」と「胚芽」が削り落とされます。この「ぬか」と「胚芽」こそ、玄米パワーの源、秘密が隠されているのです。 ▼玄米の「ぬか」「胚芽」パワーの秘密 「ぬか」「胚芽」には多くの水溶性・不溶性の食物繊維、ミネラルが含まれています。食物繊維のうれしい効果の１つに、糖質や脂質の身体への吸収を緩やかにする働きがあり、「便秘」の改善に繋がります。 白米にも食物繊維は含まれていますが、その量はごくわずか。玄米と比べると差は歴然です。これは、白米では捨てられてしまう「ぬか」「胚芽」の部分に多くの食物繊維が含まれているからです。  ▼玄米ダイエットで体質改善 現代の食生活は、本来必要であるはずの、栄養素を取り除いてしまった食品や加工食品が目立ちます。そのことが原因で、ビタミン・ミネラル不足を招き、結果として糖質・脂質代謝が十分に行われずエネルギー代謝の低下が起こります。 玄米には、タンパク質や糖質以外にもビタミンやミネラルなどを豊富に含んでいます。白米と比較すると、ビタミンB1は8倍もあり、食物繊維は５倍、カルシウムは２．５倍、ビタミンB2は２倍などなど、、、  ▼玄米のうれしい効果 まとめ 玄米は白米に比べ食感があります。自然と良く噛んで食べることになり、満腹感を感じやすく、栄養価が高いことで少量でお腹を満たし過食を防ぎます。また、消化が遅いことで脂肪として溜まりにくく、満腹感も持続します。 玄米に含まれるビタミンB群には、糖質・脂質代謝の働きがあります。このビタミンB群には、「疲労を回復させたり、健康な皮膚・美肌を保ち、ストレスに強い身体をもたらす」などの、うれしい効果もあります。 さらに、玄米の食物繊維には、糖質・脂質の吸収を緩やかにする働きがあり、便秘の改善に効果があります。 さらに×２、玄米には、有害物質や脂肪を体外に出す働きがあると言われます。 さらに×３、玄米は中性脂肪を減少させるとも言われており、ダイエット効果が期待されています。 玄米はダイエットに、体質改善に、肌荒れ対策に。おすすめ健康ダイエット法です。 ＜まずは玄米の入手から＞ 本格的に始めてみたい方はお米屋さんへ！ 精米をお願いできるお米屋さんならBESTです。 ５分つき米か７分つき米にしてもらいましょう。５分つき米なら、普通の玄米より食べやすく炊飯器で普通に炊くことができます。玄米を精米したら、ぜひ「ぬか」も分けていただきましょう。木綿の袋に「ぬか」を入れて体を洗うと、美肌効果があります！ ＜玄米の硬さ解消法＞ 玄米は「ぬか」がついている為、水分の吸収が悪く硬さを感じさせます。手で力強く研ぎ、表面を傷つけることで水分を吸収しやすくなります。十分に水分を吸収していれば、炊飯器で白米と同じように炊くことができます。普通に研いだ玄米と比べると、２割程度もやわらかく仕上がります。 ＜調理法＞ 炒めたり、煮込んだり、香辛料で臭いを隠したりと、調理法を工夫すれば、100％玄米でも硬さや臭みを殆んど気にせず食べることができます。また、油で炒めることで玄米がコーティングされ臭み消えます。ビタミンB1の吸収を良くするアリシン系（ネギ・たまねぎ・ニンニクなど）の食材を使えば、夏バテ防止にも最適です。 ■胃に及ぼす食物繊維の力 不溶性食物繊維は、唾液や胃液などの水分をたっぷり含み、胃の中で膨張します。これにより少量で満腹感になり、食べすぎを抑えることができます。 水溶性食物繊維は、水分を吸うと溶けて、ドロドロとした「ゲル」という液体に変化します。ゲル状態になった玄米は、胃から腸へゆっくりと送り込まれることで、消化・吸収のスピードが白米よりも格段に遅くなります。 消化の早い白米は、糖質が一気に取り込まれるため、血糖値が急激に上昇し、それを下げようとしてインスリンが大量に分泌されます。このとき、ぶどう糖が肝臓で中性脂肪に変わり、体の脂肪細胞にため込まれてしまいます。 対して玄米は消化が遅いことから、少しづづ糖質が取り込まれるためその殆んどが日常の運動や基礎代謝などで順次に使用されていく為、脂肪として取り込まれにくくなります。 また、胃に食べ物が長時間残っているため、満腹感も持続します。 玄米ダイエットがなかなか習慣にならない方はこちら→発芽玄米ダイエット おすすめダイエット法に戻る |
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