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リバウンド情報が豊富なダイエット支援サイトです。
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2008-10-08 Wed 01:23
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2007-02-23 Fri 11:40
ダイエットで体重が減っていくと、体脂肪も減少すると共に、レプチンの量も減少していきます。脳の視床下部のセンサーは、いつもより血中のレプチン濃度が低い状態を感知し、体脂肪を適正値へ戻すように命令を下します。
この命令によりカラダは生理機能を調整して、食欲増進、基礎代謝の減少、消費カロリー抑制などの作用が働き、体脂肪を増やそうとします。この一連の作用（カラダの脂肪を適正値に戻そうとする働き）の結果が「リバウンド」と言われるものです。  |
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2007-02-23 Fri 11:35
体重が純粋な体の「重さ」であるのに対し、体脂肪率とは体重に占める「脂肪の割合」を意味します。人間の体は主に水分と筋肉と脂肪でできていることから、脂肪は生きていくために大切な存在と言えます。
しかし、増え過ぎると美容と健康の大敵に。体重は標準でも体脂肪が高ければ「隠れ肥満」になってしまいます。（体脂肪率は一般に、男性は 25％、女性は 30％を超えると肥満とされる。） 体脂肪のコントロールには脂肪細胞から分泌されるレプチンが大きく関与しています。この量の増減により体はその生理機能を調整します。 注： レプチンとは脂肪細胞から分泌され、食欲の抑制やエネルギー代謝の増大を介して体脂肪量の調節、飢餓への適応をつかさどるホルモン ▼レプチンによる体脂肪管理の仕組み 脂肪細胞からレプチンが分泌 ↓ 脳の視床下部センサーを通過 ↓ 血中のレプチン濃度の増減により体脂肪量を監視 ↓ 体脂肪を適正値にコントロール ■ 広辞苑 脂肪【しぼう】 脂肪酸とグリセリンのエステルのうち、常温で固体のもの。生物体に含まれる。動物では、皮下・筋肉・肝臓などに貯蔵され、エネルギー源となる。 ■ 広辞苑 体脂肪率【たいしぼうりつ】 体重中の脂肪の割合。一般に，男性は 25％，女性は 30％を超えると肥満とされる。 |
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2007-01-08 Mon 01:40
わたしは、ダイエットに挫折したとき、「後悔」し「反省」「自己嫌悪」を繰り返し、いつもマイナス思考に陥っていました。「そう・・・わたしは、結局食欲に負けた」と。
わたしは過食を繰り返していました。そして、その原因は自分の意志の弱さにあると言い訳してきました。でも根本の原因は、本当に意志の問題なのか？と疑問を持ち始めました。「わたしは意志が弱いから間食を繰り返してリバウンドしてしまった。」と、リバウンドの要因を「意志の弱さのせい」にすることは所詮逃げ道なのだと。。 ダイエットを達成するために、「私は頑張って絶対痩せてみせる！」と時には強い意志を持つことは大切です。でも、強い意志を持っていることと、「ダイエットに良い結果を生み出す」とでは、必ずしも直結するのでしょうか？むしろ「強いこころざし」でダイエットに挑んだ方が、リバウンドしやすいことも、往々にしてあるように感じます。 なぜなら、強い意志を持ってダイエット計画を綿密に立ててしまうと、「あれもいけない、これもダメ」と禁止事項を多く作り、完璧を求めてしまう傾向があります。わたしもそうでした。 でも「意志の強い人、弱い人」に関わらず、その、「強い意志のポテンシャル」を維持できない限り、気が付くとストレスを溜め込んでしまい、その反動で『過食』、『偏食』、『嘔吐』、を繰り返し、ダイエットを投げ出してしまうことになりかねません。 完璧主義で意志の強い人は、精神的にも肉体的にも限界なはずなのに、気力でなんとか乗り越えようとしてしまい、無理なダイエット法でも続けてしまう傾向があります。結果、我慢した分反動も大きくなり、リバウンドのダメージも肥大してしまいます。 つまり、リバウンドの要因には「意志の問題」に多少の影響はあるものの、根本の原因には、「計画したダイエット法」に左右され、安易なダイエット法では意志の強い弱いに関わらず、良い結果を得れないと考えます。 わたしは「自分のリバウンドしやすい体質を改善できないものか？」と考えをめぐらせ、あることに気が付きました。「自分のカラダを毎日の生活習慣の根本から変えていく必要がある！」気が付いたというより、分かっていたけれど、逃げていただけかもしれません。でも小手先だけのダイエットでは、痩せることができても、その体重を維持することは、よほどの強い意志が必要で、わたしにはその強い意志が持続できず、いつもリバウンドを起こしていました。 わたしは決意を固め、生活習慣の改善に奮闘しました。 そして目標体重まで到達することに成功しました。 今まで『リバウンド』を繰り返していたのは、『意志が弱いから』と挫折し諦めていた方は、今一度、過去のダイエット法を見つめ直してみてください。きっと『思い当たる（改善）』する項目があるはずです。 人気blogランキングへ ブログ村 ダイエットブログ |
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2007-01-07 Sun 20:40
カラダはダイエットにより体重が減少していくと、危機感を感じ少ないエネルギーでも活動できるように基礎代謝を減らしてしまい、わずかな食べ物でも効率よくエネルギーを吸収しようとします。痩せるときにリバウンドしやすくなることは、カラダの仕組みを考えると、当然のことかもしれません。
リバウンドを100％回避することはできないにしても、少ないダメージで抑えてあげる努力がダイエット成功の道でもあります。 大きなリバウンドを出現させないためには、「大きな波を立ててはいけない」＝「急激なダイエットを行ってはいけない」ことが大切。激しいダイエットはカラダをむしばんでいくだけでなく、精神的にもウツ状態に陥りやすくなってしまいます。 また、ダイエットとあまり真剣に向き合ってしまうと、ストレスを抱えてリバウンドしてしまうこともあります。「今日食べ過ぎたから、明日から注意しよう」と、多少の「ゆとり」を持ってダイエットと向き合うことで、ストレスも溜め込みにくくなり、結果、ダイエットも継続することができます。 人気blogランキングへ ブログ村 ダイエットブログ |
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2007-01-06 Sat 23:46
 リバウンドのメカニズム �．曠瓮�スタシスの始動 ダイエットで食事の量が減っていくと、カラダは「栄養が不足している」と判断します。この栄養不足の状態が続いてしまうと、人が持つ生命維持機能である「ホメオスタシス」が働きだします。このホメオスタシスは少量のエネルギーでもカラダを維持できるように、生きる為の必要最低限のエネルギーのみで活動しようと働きかけます。 �▲瀬ぅ┘奪箸療慧─屮曠瓮�スタシスの働き」 摂取カロリーや体重の変化にホメオスタシスが反応すると、エネルギーの源でもある脂肪を守ろうと体重の減少をできるだけ抑えるように働きかけます。 ■ホメオスタシスの主な働き �‖僚鼎慮詐�を抑える ��骨からカルシウムを摂取する �９�量や筋肉量を変化させる。 （ホメオスタシスは本来生きるために大切な機能。「山で遭難者が僅かな食料で何日間も生き抜き、奇跡の生還を果たす」なども、ホメオスタシスの働きのお陰です。） �２疆戮留浜楜杣� ダイエットを中断して急に元の普通量の食事に戻してしまうと、ホメオスタシスの影響で少ない食事量に慣れているカラダは、必要最低限活動できるエネルギーを除き、残りを生命の源である「脂肪」を積極的に蓄えようと働きかけてしまいます。 リバウンドが起こりやすい環境は、このホメオスタシスがまだ活動しているときが注意が必要になり、低カロリーの食事に慣れたカラダは、栄養を効率よく吸収してしまうため、過度に栄養が吸収・蓄積されてしまい、結果リバウンドを招いてしまいます。 この記事に賛同してくれる方は 応援クリックよろしくお願いします。 ↓ ↓ 人気blogランキングへ ブログ村 ダイエットブログ |
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